Не можете поснідати, поки не перегорне повідомлення в мережі? Вирушаєте темної ночі в ларьок за сигаретами чи хот-догом? Говорите «так» келиху вина, навіть якщо потрібно сісти за кермо? Ви, правда, думаєте, що ваші спроби сховати цукерку ніхто не помічає? Так, це залежність або, як кажуть вчені – адиктивна поведінка. Про те, які залежно підстерігають сучасну людину, як розвиваються і розпізнаються, розповідаємо у статті.

Що таке адиктивна поведінка

Адиктивна поведінка — це один з типів девіантної поведінки, яке виражається бажанням позбутися психологічного дискомфорту за допомогою певних речовин (алкоголь, наркотики) або повторюваних дій (ігроманія, трудоголізм, переїдання). Addictus (аддиктус) – юридичний термін, яким називають боржника, засудженого на рабську покору кредитору. Тобто метафорично адиктивна поведінка – це глибока залежність від зовнішньої принуждающей сили, яка вимагає повної покори і отримує його. Відповідно едикт – залежна людина, не здатний контролювати свою пристрасть до тих чи інших вчинків.

Аддиктивным поведінкою в психології називають цілу групу розладів, об’єднаних одним терміном «хвороби залежності». Зазвичай такий образ дій руйнівно впливає на здоров’я та діяльність самого адикта, його близьке і більш широке соціальне оточення.

Адиктивна поведінка характерна тим, що людина витрачає значну частину свого часу на задоволення хворобливої пристрасті. Він перестає розвиватися як особистість, не може обирати і контролювати те, що він робить, приймає або використовує. Але головне – він не здатний самостійно впоратися зі своїми звичками. Поступово формується оточення таких же залежних особистостей і це все не дає людині вирватися із замкнутого кола адикцій.

Види аддиктивногоо поведінки:

• Хімічна адикція – це неконтрольований потяг до психоактивних речовин (ПАР). ПАР – це все, що людина вживає тим чи іншим способом (п’є, курить, нюхає, вводить через ін’єкції). У групі ризику – особи з болючою спадковістю, сором’язливі або дивакуваті, психічно незрілі люди.
• Харчова аддикція (порушення харчової поведінки) – це поведінковий синдром, пов’язаний з надмірною концентрацією на їжі і своїй вазі (нервова анорексія, нервова булімія, переїдання). У групі ризику – особи з нестійким психоемоційним станом.
• Нехимическая (поведінкова) адикція – це будь-яка форма потягу або поведінковий акт, які стають об’єктом залежності (розлад сексуальної поведінки, гаджетоманія, адреналиномания, шопоголізм). У групу ризику традиційно потрапляють люди із заниженою самооцінкою, схильністю до депресій, підвищеною тривожністю.

Наведена класифікація видів залежностей вважається досить умовною – зазвичай одна адикція тягне за собою інші. Наприклад, є так звані мульти залежні особистості. Вони просто не можуть існувати без якої-небудь адикції: кидають курити і тут же стають ігроманами, відмовляються від алкоголю і заїдають стрес шоколадними батончиками.

Манії цифрового століття

Перші місця в списку найбільш небезпечних для людини видів адиктивної поведінки традиційно займає алкоголь. Але за останнє десятиліття з’явилися нові види залежностей, пов’язані з технічними та цифровими пристроями. Практикуючі психологи розповідають, з якими аддикциями зустрічаються все частіше.

Залежно від гаджетів

Перше визначення інтернет-залежності було описано в 1994 році і звучало досить просто: «Сильне бажання зайти в інтернет перебуваючи оффлайн і небажання вийти з інтернету, будучи онлайн». З тих пір перелік інтернет-послуг і адикцій помітно розширився.

Номофобия (страх залишитися без телефону).

За статистикою більше 50% людей турбуватися тільки від думки про те, що телефон вимкнеться і залишить без зв’язку з близькими. Відсутність телефону викликає сильний дискомфорт, проблеми з концентрацією, нервозність. Номофобы воліють спілкуватися з віртуальними, а не реальними друзями, переглядати картинки, а не милуватися живою природою. В результаті перевантажують мозок великою кількістю інформації, починають нудьгувати без неї і все більше віддаляються від реальності.

Порнофилия.

Це сексуальний розлад, викликане надмірним захопленням порнографією. І не дивно, адже майже 15% пропозицій інтернету – це порно-сайти. Порнофилии однаково схильні чоловіки і жінки у віці 15-60 років. Про це хворобливу пристрасть лікарі говорять тоді, коли пацієнт проводить за переглядом порно-сайтів все більше часу, змінює жанри від простого до складного, тому що попередні вже не збуджують. У важких випадках перегляд порно триває 6-8 годин в день, повністю замінює реальну сексуальне життя пацієнта.

Залежність від віртуальної реальності (VR).

Віртуальна реальність стає все більш якісної і правдоподібною. Не дивно, що гаджетомани воліють йти в позамежний віртуальний світ, в якому можна стати героєм без особливих зусиль. Вчені припускають, що віртуальна реальність стане великою проблемою і новою формою інтернет-наркоманії.

Психологічні, або емоційні залежності

У всій лінійці залежностей психологічні вважаються легкими, оскільки не приносять видимого шкоди здоров’ю. Але люди, які страждають від емоційної адикції, дійсно відчувають сильну душевну біль. А вона вже призводить до серйозних тілесних захворювань або психічних розладів.

Любовна адикція (патологічна любов).

Це гра в одні ворота, коли відносини створюються під девізом «я не можу без нього (неї) жити» або «я мучуся, але терплю, тому що люблю». Суть адикції в тому, що залежна людина навіть подумки не уявляє свого існування без партнера, який стає об’єктом задоволення схоже сигарети або келиху вина. Едикт отримує від любові задоволення, схоже з наркотичним сп’янінням. При думці про розставання починається справжня «ломка».

Орторексія.

Одна справа – відмовитися від продуктів за медичними показаннями, інше – фанатично рахувати кожну калорію. Людина з пристрастю до сироїдіння або веганству (кожен вибирає для себе сферу діяльності) дійсно впадає в паніку, коли не отримує можливості правильно харчуватися чи займатися фізичними вправами. Він може перестати спілкуватися з тими, хто харчується неправильно, відмовлятися від участі в сімейних урочистостях. В кращому випадку – приносить правильну їжу з собою і з’їдає її під здивовані погляди оточуючих.

Залежність від психотерапії.

Один з ефектів психотерапії – компенсація психоемоційних дефіцитів або відсутність навичок. Але є люди, які роками ходять до психотерапевта без явних проблем, використовуючи сеанси психотерапії як чарівну таблетку. Один раз таблетка допомогла, значить, можна приймати її всю життя і забути про біль. Тому замість того, щоб навчитися самостійно справлятися з життєвими ситуаціями, вони звично йдуть за порадою.

Як розвивається адиктивна поведінка

Будь-яка залежність починається з звички, яка, засвоюючи, змінює структуру мозку. Розвивається вона не за один день і завжди за однією схемою.

Експериментування.

Людина епізодично здійснює приємне для себе дію або приймає психоативное речовина. Вироблений мозком нейромедіатор дофамін, підвищує настрій і мотивацію, викликає відчуття ейфорії. На першому етапі залежність практично не позначається на навчанні, роботі, стосунках.

Пошук емоційного підйому.

Коли дію дофаміну закінчується, людина повертається до звичайного життя або вирішує повторити дію. Часті епізоди адикції виробляється звичка, яка призводить до змін у поведінці, харчових пристрастях, лексиконі.

Зловживання.

Звична дія стає єдиним варіантом реагування на будь-які негаразди. При цьому людина категорично заперечує залежність і вірить, що в будь-який момент може припинити свої дії. Але поступово адиктивна поведінка стає переважаючим, відбивається на всіх сферах життя, перестає приносити очікуване задоволення. На цьому етапі деструктивна поведінка стає нормою.

Залежність.

Через деструктивних дій порушується робота всіх органів, відбуваються біологічні зміни структури мозку, резерви організму виснажуються і на тлі залежності з’являються серйозні захворювання. На цьому етапі поведінка стає асоціальною: людина втрачає інтерес до будь-якої діяльності, здатний вчинити правопорушення, проявити насильство.

Як розпізнати у себе залежність від чого-небудь

Більшість людей впевнені, що адиктивна поведінка – доля бомжів або невдах життя. Насправді це може торкнутися кожного. Ось 7 ознак, за якими можна розпізнати нездорові відносини з улюбленими речами (діями/речовинами/продуктами):

• У вас змінилася поведінка. Заради задоволення ви здатні вийти вночі з дому, поїхати на інший кінець міста, обдурити.
• Вам погано, коли джерело задоволення відсутня. Без звичних дій або препаратів ви відчуваєте тривогу, хвилюєтеся, не можете зосередитися на побутових справах.
• Ви витрачаєте на задоволення занадто багато грошей. Ви не купуєте необхідні речі, не оплачуєте рахунки за квартиру, займаєте гроші у знайомих.
• Ви відчуваєте фізіологічний дискомфорт. Коли намагаєтеся відмовитися від звичного задоволення, починається головний біль, порушення сну, незрозуміла втома або класична ломка.
• Ви змінюєте рішення. Наприклад, при добровільній відмові від солодкого, ви починаєте вигадувати різні відмовки – чому вам потрібно «солодке для мозку» або без звичної цукерки ви не зможете зосередитися на роботі.
• Ви змінюєте звичний розпорядок дня. День починається і проходить під гаслом улюбленої звички. Якщо вам не дається зробити звичний ритуал, ви будете нервувати і відчувати, що «щось не так».
• Вас не цікавить думка оточуючих. Вас не лякають скандали, ультиматуми, проблеми на роботі, осуд рідних. Ви думаєте тільки про свою звичкою і доводите свою правоту.

Ось тепер ясно, як визначити адиктивна поведінка. Тепер потрібно вирішити, що з цим робити.

Як подолати залежність

Перше, що заважає подолати залежність – це заперечення того, що вона є. Ми не можемо перестати зависати в соцмережах, якщо щиро вважаємо «а що тут такого?». Тому:

• Крок 1. Визнайте, що у вас є залежність.
• Крок 2. Напишіть список причин, чому її треба побороти.
• Крок 3. Опишіть своє життя без предмета або дії, що доставляє задоволення.
• Крок 4. Повісьте листок з описом на видному місці – щоб він нагадував вам про кращому майбутньому.
• Крок 5. Заручіться підтримкою близьких і друзів.
• Крок 6. Припиніть спілкування з тими, хто не підтримує ваше бажання стати краще.
• Крок 7. Оцініть ступінь адикції по достоїнству, при необхідності зверніться до фахівця.

Кожна людина народжується з залежністю від повітря, води, тактильних відчуттів. Але суспільство підкидає нам все нові залежності. Питання в тому, чи ми піддаємося спокусі або включаємо раціональне мислення. Якщо ми починаємо критично міркувати про новому гаджеті або чергової порції піци, підключаємо самоіронію і здоровий глузд, то адиктивна поведінка нам не загрожує.