Змінив кохана людина? Напевно здається, ніби весь світ впав і вже ніколи не відновиться. Щастя, любов, довіру, самоповагу тепер здавався чимось недосяжним. Можна ставити хрест на своєму майбутньому і вже нічого не чекати від життя… Стоп! Зрада і розставання з партнером — це не кінець світу. Навпаки, це новий початок, привід згадати про себе, стати краще, сильніше, успішніше. Але як пережити зраду і перші тижні після неї з мінімальним збитком для себе?

1. Згадати про задоволеннях

Напевно в останні місяці вся увага була або на відносинах з партнером, або на суєту і проблеми в інших сферах життя. Настав час змінити фокус і згадати про щось більш приємне. Це можуть бути:

• догляд за зовнішністю — оновлення гардеробу, похід в барбершоп, тату-салон, спа-день і т. д.;
• улюблене хобі — читання літератури до стрибків з парашутом, лише б приносила задоволення;
• культурно-розважальні заходи — показ фільму, стендап, будь-яка виставка, театральна вистава, концерт і навіть танці в нічному клубі;
• спілкування з цікавими людьми — квартирники, зустріч однокласників, однокурсників, старих знайомих, розмови в рандомних відеочатах;
• смачна їжа — похід у ресторан або кафе, купівля делікатесів, кулінарні дегустації, приготування будинку незвичайного страви.

Головне, щоб заняття приносило радість, розслаблення. Важливо також навчитися абстрагуватися від труднощів і концентруватися тільки на одержуваному задоволенні. Є в шикарному ресторані чорну ікру і думати, як же дорого вона коштує, — приклад невдалого проведення часу.

Нехай таких приємних дрібниць буде побільше. Вони знімуть внутрішнє напруження, допоможуть позбутися нав’язливих думок, надихнуть на зміни. А з хорошим настроєм важкий період пройде набагато легше.

2. Спілкуватися

Не можна закриватися від світу тільки тому, що один чоловік виявився «не тим». Навпаки, це стимул виходити на вулицю, вітатися, розмовляти, посміхатися людям. Якщо весь час перебувати на самоті, можна втратити купу дорогоцінних моментів, пов’язаних з оточуючими. Краще дозволити друзям витягти себе на якийсь захід або самостійно зателефонувати їм і призначити зустріч.

Згадувати про минуле все ж небажано. А ось що варто зробити — так це сконцентруватися на позитиві. Навіть якщо це будуть банальні розмови про гарну погоду, нічого страшного. Головне — почати.

Ключовий момент — поліпшити комунікаційні навички. Вони допоможуть:

• бачити справжню суть людей вже при першому знайомстві;
• легше заводити друзів, покращувати відносини з колегами, сусідами;
• розпізнавати початок конфліктів і швидко їх запобігати;
• залучати в життя ще більше позитиву.

Побути деякий час наодинці з собою — це одне. А от свідомо вибирати самотність — далеко не найкраща ідея з неприємними наслідками. Тому не можна закидати свою соціальну життя. Вона допоможе у нелегкому життєвому етапі.

3. Знайти нове захоплення

У нове життя з новими умовами. Чому б не спробувати що-те, що раніше здавалося дивним, неможливим, незрозумілим, дитячим або просто важким? Зараз саме той період, коли пора заново себе відкривати. «Пробувати, пробувати і ще раз пробувати» — ось девіз цього етапу. Чим можна зайнятися? Декілька умовних прикладів:

• записатися на курси розробників, бальних танців, масажу, іноземної мови, ораторського мистецтва тощо;
• знайти свій вид спорту, не обов’язково відвідувати секції, можна купити велосипед або регулярно ходити зі знайомими в піший похід. З бюджетних варіантів: стрибки на скакалці, тренування в домашніх умовах, йога, заняття на найближчій спортмайданчику, біг тощо;
• завести вихованця. Коти, собаки, рибки, черепахи, гризуни, птахи, та хоч тераріум з павуками або зміями;
• спробувати протилежне. Наприклад, для активної людини — скрапбукінг, для скромного — участь у будь-якому конкурсі, для тіхоні — великий парк атракціонів.

Сенс — у змінах. Можна змінити маршрут до роботи, звичний магазин замінити ринком, переглянути графік дня.

4. Працювати над мімікою і позами

Мова тіла не тільки видає справжню натуру людини, але також впливає на його самопочуття, настрій. Отже, наступним завданням буде виробити правильну поставу і простежити за своїми жестами, позою, мімікою. Важливо навчитися приймати вигляд впевненої людини. Тоді до фізичних спробам додасться і психологічний прогрес. Як це зробити?

• Тримати спину рівно, а плечі відведеними назад і опущеними, але без напруги.
• Злегка напружувати сідниці, уникати сильного прогинання в попереку, підтягувати живіт (не втягуватися, намагаючись зробити його менше, а просто злегка напружувати м’язи преса без затримки дихання).
• Голову тримати рівно, дивитися прямо перед собою, намагатися не хмуритися.
• Не ховати руки в кишенях, навчитися вільно їх опускати. Уникати затиснутих поз і нервового перебирання дрібних предметів пальцями.
• Розвивати плавність рухів, виробляти ходу в помірному темпі без широких кроків.
• Експериментувати з мімічними виразами перед дзеркалом. Наприклад, намагатися швидко показувати протилежні емоції, а потім відточувати міміку.

Мова — теж важлива складова. Імпровізовані монологи, робота над гучністю звучання, інтонацією, темпом, запис голосу на диктофон, виступи перед дзеркалом допомагають поліпшити розмовні навички.

5. Фліртувати

Що покращує самооцінку краще, ніж флірт? Тільки вдалий флірт. Краще, щоб він був без «продовження». Головна мета — довести собі, що можна подобатися іншим людям. Не можна робити того, що неприємно. Якщо співрозмовник виявився нетактовною, дивною або лякаючою особистістю, можна відразу припиняти спілкування. Не варто продовжувати розмову тільки з ввічливості.

Однак не у всіх відразу вистачає духу підійти до симпатичній дівчині або хлопцю біля стійки бару і почати розмову. Що ж робити?

• Спілкуватися в інтернеті в анонімних відеочатах (відключитися можна в будь-який момент, і співрозмовник ніколи не дізнається, звідки був його опонент і навіть як його звати).
• Робити компліменти оточуючих — милою продавщиці, симпатичному кур’єру і т. д.
• Просто частіше посміхатись оточуючим. Робити це скромно. Все-таки усміхнені на всі 32 зуба незнайомці викликають підозри і побоювання.

6. Не змінювати у відповідь

Необдумана імпульсивна помста — останнє, що може допомогти потерпілому. Спочатку може здатися, що такий вчинок поліпшить самооцінку, змусить кривдника відчути ту ж біль, поверне впевненість у собі. Але, як показує практика, все закінчується тільки втратою:

• можливості налагодити стосунки з кривдником;
• самоповаги і почуття власної гідності;
• життєвого орієнтиру;
• залишків душевного спокою.

Чому ж так відбувається?

• По-перше, подібний крок робиться не усвідомлено, а під дією емоцій, що нахлинули. Коли емоційна буря вщухне, прийде каяття, почуття провини. Навіщо ставати настільки ж винуватим людиною, як і зрадник? Навіщо в принципі перетворюватися в нього?
• По-друге, зрада у відповідь — це завжди бруд. Кого можна знайти для такої помсти за короткий термін? Правильно, сумнівних особистостей.
• По-третє, навіть якщо кривдник відчує ту ж біль, то чим все закінчиться? Він зрозуміє наскільки був неправий і прибіжить вимолювати прощення? Навряд чи. Йому буде все одно, чи він втратить бажання відновлювати відносини.
• По-четверте, після такого проступку виникає співчуття заподіяної болю дорогій людині. З’явиться відраза до себе. До розриву відносин додадуться ще й серйозні особистісні комплекси. Потрібно це?

7. Не втягувати знайомих

Звичайно, першим ділом хочеться поскаржитися подругам, батькам, та кому завгодно. Однак краще по початку не розповідати про таку проблему знайомим, особливо якщо вони спільні. Чому так?

• Розповідь змусить цих людей переживати, нервувати.
• Вони вислухають тільки одну сторону і не зможуть об’єктивно оцінити ситуацію.
• Близькі почнуть давати поради, грунтуючись тільки на своєму світогляді.
• У зрадника з’явиться привід зневажати оповідача і вважати його базікою.
• Хтось із близького оточення може скористатися випадком в своїх цілях.

Однак і тримати все в собі теж небезпечно. Як же бути в такій ситуації?

Розповідати про це тим, хто не зацікавлений у будь-якому результаті ситуації і не знайомий з учасниками події. Якщо три основних варіанти:

• похід до хорошого психолога, а краще — до психотерапевта;
• анонімне спілкування на тематичних форумах;
• ведення щоденника чи написання листів без їх відправки.

Такі варіанти дозволять полегшити душу. При цьому вони не зачеплять близьких і не зроблять їх вічними свідками, нагадуванням про неприємний випадок.

8. Не шукати заміну

Це вже не зрада з помсти. Це спроба заткнути внутрішню криваву рану. Багато хто після розриву кидаються відразу ж на пошуки нового партнера. Знаходять, з усіх сил намагаються знову стати щасливими, але все лише погіршується. На це є дві причини.

• Новий людина — це не рятувальна аптечка, не панацея, яка вилікує від образ і недовіри. Це «подорожник». Він, нібито, має допомагати, але на ділі абсолютно марний при серйозних травмах. Стосунки після розриву не допоможуть впоратися з внутрішніми проблемами.
• Поки потерпілий намагається всіляко забинтувати рани, концентруючись на собі, що новий партнер сподівається на серйозність, чесність. Він обмірковує спільне майбутнє, щиро закохується. Виходить, що його використовують. Точно так само, як зрадник використовував того, хто йому вірив.

Краще не шукати нових відносин, коли всередині все не уляжеться. Тільки досягнувши гармонії з собою, залагодивши психологічні проблеми, можна починати щось з іншим партнером. До цього моменту всі спроби обернуться муками для обох сторін.

9. Не ігнорувати проблему

Деякі після такого удару продовжують вести себе як ні в чому не бувало. Вони «закупорюють» всі почуття всередині і роблять вигляд, ніби їх немає. Таким чином вони обманюють не тільки оточуючих, але й себе. Часто при цьому лунають фрази на кшталт:

• «Я сильна/сильний, тому не буду плакати, сумувати, нити, а візьму себе в руки»;
• “Ну так, він(а) мені змінив(ла). І що? Це трапляється майже з усіма. Немає сенсу робити з цього щось грандіозне»;
• “Якщо я перестану згадувати про це, то все зітреться з пам’яті. Просто буду гнати такі думки геть»;
• “Мені взагалі не боляче. Все одно сам(а) хотів(а) розірвати ці відносини».

Насправді почуття і спогади нікуди не діваються. Вони продовжують «працювати у фоновому режимі», виснажуючи нервову систему і доводячи людину до неврозу. Немає сенсу приховувати свій біль глибоко всередині. Краще взяти її, дозволити емоціям виплеснутися назовні. Тільки після цього стане легше.

Зрада — це біль, тяжкість, сльози і відчуття, ніби нічим дихати. Але усі ці почуття абсолютно нормальні. Не варто соромитися або ігнорувати їх.

10. Не вибирати статус «жертви»

Іноді потерпілі починають вести себе так, наче весь світ їм щось винен. Вони вимагають цілодобового уваги, підтримки, беззаперечного прийняття їх боку. Навіть через кілька місяців вони зловживають своїм становищем. Якщо хтось їм відмовляє або не погоджується в чомусь, вони кажуть: “Як ти можеш? Мені ж змінили, я — жертва!».

Мало хто сам доходить до думки, що жертвою людина робить себе сама.

Так, зрада — це жахливо, і потерпілий має повне право бути засмученим, злим, скривдженим, сумним. Але чого йому категорично не можна, так це користуватися (навмисно чи ні) таким становищем, ускладнюючи життя оточуючим.

Якщо людина хоче бути щасливою, він сам починає вирішувати проблеми — позбавлятися від депресії, працювати над самооцінкою, саморозвитком. Взявши життя в свої руки, він переходить зі статусу жертви у статус переможця. При цьому адекватна підтримка близьких — це те, про що можна просити, а чого не можна вимагати.

Як пережити зраду? Згадати про себе, улюблених заняттях, що цікавлять теми, забуті мрії, ідеї. Щастя полягає не в одних тільки відносинах. Воно є в будь-якій сфері життя. Важливо знаходити натхнення в декількох областях відразу — в хобі, дружньому спілкуванні, творчості, благодійності, кар’єрі, щоденних приємні дрібниці на зразок нового парфуму, смачної кави, цікавого фільму і т. д. Тоді болісний розрив перетвориться на початок нового, кращого життя.