В дитинстві наша пам’ять працює дивовижно: добре запам’ятовуються вірші, шкільний матеріал. З часом кількість інформації збільшується, і все частіше лунають жарти про склерозі. Причиною погіршення пам’яті є навантаження, стреси, великий обсяг нефільтрованої інформації. Але засмучуватися не варто. Ми підготували вправи на розвиток пам’яті, щоб допомогти вам привести уявні процеси в порядок, поліпшити концентрацію та уважність.

Процеси пам’яті. Що допомагає краще запам’ятовувати?

Що ми знаємо про пам’ять? Це функція мозку, яка характеризується такими процесами:

• сприйняття і запам’ятовування;
• зберігання;
• впізнавання;
• відтворення;
• спогад;
• забування інформації.

Чинники, які позитивно впливають на запам’ятовування:

• хороший сон, тверезість мислення, здоровий спосіб життя;
• емоційність події;
• позитивне мислення;
• уважність і зосередженість;
• прагнення запам’ятати.

Щоб поліпшити пам’ять, вчені розробляють різні методики, включаючи вправи для пам’яті, тренування, техніки, а також розповідають секрети роботи всього механізму, прийоми запам’ятовування.

Вправи для розвитку пам’яті.

1. У світі тварин.

Для подібної тренування знадобиться картинки із зображенням рандомних тварин. Потрібно уважно розглянути картинки протягом хвилини, а після записати назви тварин в алфавітному порядку.

2. Запам’ятовування важливих дат.

Запам’ятовування незнайомих дат допоможуть розвинути пам’ять, а в подальшому спростити запам’ятовування важливих подій. Потрібно протягом хвилини запам’ятати дати і події, пов’язані з ними, а потім відтворити. Наприклад:

• Катерина та Максим одружилися 24 лютого 1993 року
• Світлана народилася 7 серпня 1998 року
• Руслан захистив курсову роботу 20 травня 2015 року
• Мер міста встановив новий пам’ятник 4 листопада 2004 року
• Батьки Єлизавети купили будинок 28 грудня 1987 року
• Польський художник Франциск Смуглевич народився 6 жовтня 1745 року

Подібною методикою можна користуватися при запам’ятовуванні імен і дат народження відомих особистостей. Це допоможе не тільки поліпшити пам’ять, але розширити кругозір, дізнатися щось нове.

• Людвіг Ван Бетховен 1770
• Сальвадор Дали 1904
• Білл Гейтс 1955
• Чарлі Чаплін 1889
• Леонардо да Вінчі 1452

Для ускладнення завдання дати, імена можна перемішати, відновлюючи їх по пам’яті.

3. Майстерність дешифрування.

Подібні вправи для розвитку пам’яті у дорослих викликають труднощі, що вже говорити про дітей. Завдання буде не кожному по зубах, але постійні тренування забезпечать успіх. Система полягає в запам’ятовуванні букв та відповідних символів. Після запам’ятовування потрібно спробувати розшифрувати слова по пам’яті.

4. Таблиця для запам’ятовування.

•

♂

♪

♫

☼

►

↕

§

▬

«

#

$

&

♠

@

А

Б

Г

Е

І

До

Л

М

Н

Про

П

Р

З

Т

Ф

5. Зашифровані слова.

►

«

►

«

&

•

♂

«

▬

♫

§

♫

▬

♠

♪

☼

#

♫

$

♂

«

↕

•

6. Запам’ятовування слів.

Такі вправи на розвиток пам’яті виступають в ролі не тільки тренування, але часто зустрічаються на перевірках у школах чи дитсадках. Налаштовані вони для найбільш можливого запам’ятовування не пов’язаних між собою слів і надалі їх відтворення з пам’яті.

Наприклад: один, море, одяг, продукт, кожен, нічник, гриб, куртка, кокос, космос, аварія, метеорит, замша, рослинність, слон, волога.

7. Запам’ятовування предметів.

Такі вправи можна робити де завгодно, в будь-який час. Для цього потрібно запам’ятати один або декілька предметів. Їх потрібно уважно розглянути, зробивши акцент на деталях. Потім спробувати по пам’яті відтворити в найдрібніших подробицях. Наприклад, це буде гуртка. Задаючи собі питання потрібно точно описувати предмет: Якого вона кольору? Розміру? Що на ній зображено? Якої форми ручка? Є відколи? Яка поверхня? Поступово можна вибирати предмети з великою кількістю елементів, тим самим ускладнюючи тренування.

8. Складання карти.

Такий прийом вкрай цікавий і незвичайний. Для цього потрібно вибрати новий для себе маршрут, наприклад, від будинку до роботи. Пройти його пішки із запам’ятовуванням всіх видатних предметів, вивісок, будинків. По приходу додому варто намалювати карту маршруту, відзначаючи на ньому якомога більше деталей.

9. Тест Струпа.

Вправи на пам’ять за методикою американського психолога Джона Струпа спрямовані на концентрацію уваги і посилену роботу мозку. Тест побудований на ефект Струпа, який полягає в протиріччі між прочитаним і побаченої інформацією. Потрібно називати кольори слів, не вимовляючи самі слова. Чим швидше і правильніше відповідь, тим ефективніше працює метод.

ЧЕРВОНИЙ СИНІЙ ЖОВТИЙ ЧОРНИЙ ЗЕЛЕНИЙ СИНІЙ ЧЕРВОНИЙ ЖОВТИЙ ЧОРНИЙ ЧЕРВОНИЙ ЖОВТИЙ СИНІЙ КОРИЧНЕВИЙ ЗЕЛЕНИЙ СИНІЙ ЖОВТИЙ

Вправи для тренування пам’яті у дітей.

Іноді тривалі і незрозумілі тренування викликають небажання їх проходити, можуть бути складними, незрозумілими для дітей. Для цього були створені прийоми розвитку пам’яті, які відбуваються в ігровій формі. Такі ігри на пам’ять можна зустріти майже в будь-якому онлайн тренажері або додатку. Знайти кожну з ігор буде просто. Для цього потрібно ввести в пошукову рядок браузера. Така техніка буде цікава дітям і дорослим.

1. Гра «Дві карти назад».

Суть гри полягає в запам’ятовуванні цифр, які з’являються на картах. Через кілька секунд цифри зникають і з’являються нові. Мета – порівняти нинішню карту з попередньою і відповісти, чи збігаються ті. З підвищенням рівня, кількість карток збільшується, вони починають зникати швидше.

2. Гра «Матриця пам’яті».

Така гра може ще називатися «Мозаїка пам’яті». Являє собою квадрат, розділений на секції. Початкові рівні пропонують квадрати 3*3, 5*5 і подібні. В квадратах рандомно загоряються кубики і тут же зникають. Завдання – запам’ятати і відновити. Ускладнена версія такого тренування полягає в переміщенні квадратів після зникнення.

3. «Літерний охоплення».

Така методика налаштована на уважність і швидкість запам’ятовування. Являє собою набір букв, який потрібно запам’ятати і відновити. Букви пишуться випадково порядку, для складності запам’ятовування, наприклад, ЦУКРТЫВ, ЩИКВВЕР, ТРКРЫВНЦ, ЗДБРНУТ і подібні. З такого прикладу можна запам’ятовувати послідовність фігур або цифр.

4. «Вихор іконок».

У цієї гри безліч назв, але концепція одна: на екрані з’являються іконки з зображенням, зникають і з’являються з додаванням однієї. Мета завдання – вказати на нову іконку. З кожним правильною відповіддю швидкість збільшується.

Підводимо підсумки.

Дослідження вчених стверджують, що процеси пам’яті можуть поліпшуватися аж до 25 років і триматися на одному рівні до 40 років, після 50 відрізняється зосередженістю і сприйнятливістю. Після такої заяви можна зробити висновок, що робота над своєю пам’яттю в молодості забезпечить хороший рівень запам’ятовування в подальшому житті. Це однозначно спростить її і зробить яскравим, насиченим.

Додаткові ресурси.

Якщо тренування займають багато часу, незручні або не цікаві, є кілька інших способів:

• Курси. Для тих, хто дуже рішуче налаштований оволодіти кращим техніками апгрейда пам’яті існує безліч інтернет-курсів від «Розвитку пам’яті та уваги у дітей», закінчуючи експрес-курсами «Супер пам’ять за 30 днів».
• Вебінари. Багато готові ділитися своїми знаннями, іноді навіть безкоштовно. Для цього вони створюють цілі відео обговорення в режимі реального часу. Не всі знають про онлайн вебінарах, але в них можна почути багато корисного.
• Ігри та програми. У століття високих технологій створено велику кількість програм на смартфон, які спрямовані на розвиток пам’яті. Вправи тут підібрані вдало і розписані на блоки. Великий плюс таких вправ в тому, що їх можна використовувати в будь-якому місці, у будь-який час. Щось подібне можна знайти і на ПК або в онлайн-версіях.

Пам’ять можна і потрібно покращувати. У цьому допоможуть вправи для розвитку пам’яті, методики та ігри, описані в цій статті. Не варто забувати про правильне харчування, здоровий спосіб життя, позитивного мислення та регулярних тренуваннях. Робота над собою – шлях до успіху.